Akce

Rozmanitá struktura tréninku by měla odpovídat rozmanitosti cílů, kterých hodláme v praxi dosáhnout. Pokud hodláme skutečně zvětšit objem svalů, je třeba posilovat skutečně intenzivně. Posilování svalů za účelem „zpevnění“ naopak nevyžaduje maximální výkony.

Výhody spojené s dlouhodobým posilováním svalů celého těla jsou ovšem s ohledem na provedení tréninku pro všechny stejné. Nejdůležitější z nich lze shrnout do čtyř bodů.

1. Preventivní význam

• zachování a zvýšení obecné tělesné výkonnosti i zatížitelnosti podpůrného a pohybového aparátu,
• prevence správného držení těla,
• zvýšení hutnosti kostí a tím prevence osteoporózy,
• trénovaný svalový korzet nás chrání před zraněními a opotřebením kostí,
• kompenzace jednostranných a opakovaných pohybů (zatížení) v práci nebo v průběhu všedního dne,
• kompenzace jednostranného svalového zatížení ve sportech, jako je tenis, badminton nebo golf,
• působení proti přirozenému úbytku svalové hmoty ve stáří.

2. Rehabilitační význam

• obnovení svalové síly po zraněních,
• odstranění bolestí, způsobených nedostatečně posílenými sval. skupinami (např. při bolestech zad),
• odstranění vadného držení těla a jiných svalových dysbalancí.

3. Psychický význam

• zvýšení sebevědomí a sebeúcty,
• zvýšení stability těla,
• zlepšené vnímání těla,
• upravené a správně dávkované posilování svalstva jednoduše navozuje dobrou atmosféru,
• zlepšuje náladu a zdravotní stav.

4. Fyzický význam

• zlepšení kvality struktury svalů, zpevnění tkání,
• zvětšení objemu svalů, cílené profilování a tvarování těla,
• redukce podílu tuků v těle,
• zlepšení držení a celkového vzhledu těla,
• trénované svaly mohou posloužit jako základ pro jiné sportovní aktivity.

Jak jste možná z výše uvedeného výčtu nejdůležitějších výhod trénovaných svalů postřehli, mají trénované, silné a vytrvalé svaly mnohem větší význam, než by se mohlo na první pohled zdát. Silné svaly na paži ovšem nejsou vše, co „posilování proti odporu“ nabízí. Cílené posilování svalů stejně jako posilování individuální může hrát v rámci všeobecně zaměřeného fitness programu významnou roli.

Pevné a dobře tvarované svaly jsou nejen důležité a hezké, propůjčují nám také více fyzické a životní síly pro překonávání rozmanitých úkolů a nároků všedního dne.